Как похудеть после родов

Как похудеть после родовЕсли вы задались целью похудеть после родов, то первым делом необходимо начать контролировать своё питание. Кормящим мамам желательно разбивать своё общее количество пищи на 5-6 приёмов. Последний такой приём не должен быть позже, чем за 3-3,5 часа до сна. Ужин можно заменить стаканом нежирной простокваши, ряженки или кефира. Однако завтрак должен быть полноценным.

Постарайтесь полностью отказаться от всех жирных и жареных продуктов. Вашей основной пищей должны стать отварные, на пару или запечённые в духовке блюда. Было бы хорошо, если половину от всего съеденного за день составляли свежие фрукты и овощи. Однако виноград и бананы следует исключить из рациона, потому как их калорийность довольно высокая. Также во время грудного вскармливания откажитесь от бобовых, так как они могут вызвать повышенное газообразование.

О пользе молочных продуктов и говорить не стоит, помимо важности в похудении, они ещё и способствуют правильной лактации. Есть можно все молочные продукты, за исключением сметаны, так как она очень калорийна и богата жирами. А вот от также калорийного сыра отказываться не нужно – в нём содержится много полезного для кормящей матери кальция. Но всё же старайтесь по возможности употреблять только обезжиренные молочные продукты.

Мясо или мясные продукты рекомендуется употреблять в пищу только один раз в сутки, желательно в первой половине дня. Исключите все виды жирных сортов мяса, а также жирные сардельки, сосиски, колбасу.

Очень полезны молодым мамам зерновые продукты, каши из которых можно готовить как на обезжиренном молоке, так и на воде. Их основная польза состоит в том, что их регулярное употребление способно снизить риск аллергической реакции у вашего малыша. Можно отметить особенно полезные зерновые продукты: коричневый рис и цельно-зерновой хлеб.

Все копчёности, солёности, острые и жареные блюда, шоколад, консервы, алкоголь – от всего этого следует полностью отказаться. Кроме того ограничьте потребление семечек и орехов из-за их высокой калорийности и высокого содержания жиров. Мучное и сдоба тоже не самые нужные в нашем случае продукты, их можно есть, но понемногу (например, булочку в раз в два дня и лишь на завтрак или обед).

Суточная калорийность вашего рациона не должна превышать 2000 ккал, однако меньше 1200 ккал в сутки также не следует употреблять, так как вы всё-таки приходитесь кормящей матерью. Общее количество жиров – не более 25% суточного рациона, то есть при суточном потреблении 1500 ккал – это примерно 40 грамм.

Масса вашего тела должна уменьшаться не более чем на 300-400 грамм в неделю, максимум полкилограмма. Если вы уменьшили калорийность и питания и увеличили физическую активность, а вес так и не уменьшился, то в этом случае вам необходимо срочно обратиться за помощью к эндокринологу. И напоследок, худейте естественным способом, не прекращая кормления грудью, потому что от этого зависит здоровье вашего малыша.


Опубликовано 2011/06/14 в рубрике: Диеты , После родов

Понравилась статья? Подпишись на e-mail рассылку
и получай новые статьи на Вашу электронную почту!

Комментарии к статье "Как похудеть после родов":

*

  • Как же я устала быть толстой коровой :(

  • я после родов быстро похудела, просто стала меньше есть и побольше двигатся) растяжек слава богу не было но как вернуть коже упругость?

  • Я после родов похудела за 3 месяца, даже испугалась от того, что стремительно сбросила 15 кг, уже моей дочке 1 год и 2 месяца и я бросила кормить грудью недавно, теперь боюсь, что после этого могу поправиться, наверное действительно стоит посчитать калории.

  • Я худела после родов на диете по группе крови. Дело было около 6 лет назад. Практикую эту систему питания до сих пор. Неоспоримые плюсы:

    не нужно считать калории, просто выбираешь рекомендованные продукты
    не голодно, в день предусмотрено 5 приемов пищи
    ЖКТ в восторге, потому что нет перегрузок
    можно сладкое, и даже немного выпить (в период кормления не стОит)

    Вес не плывет, стоит себе, как вкопанный. Мои подруги, воспользовавшиеся моей рекомендацией в свои 35 бегают стройные, как газельки.