Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетитМне всегда нравилась только одна фраза в борьбе с лишними килограммами – «Чтобы похудеть, просто съедайте на полведра меньше», так говорила знаменитая балерина Майя Плисецкая. И я согласна с ней полностью. Только вот как обуздать аппетит, если при виде еды просто нет никаких сил для воздержания???

Контроль над аппетитом

Необходимо разобраться, что или кто отвечает в нашем организме за бесконтрольное поглощение пищи. И могу сразу ответить, что это не голод. Ведь если мы действительно голодны то, разницу между бананом или перцем наш организм явно не почувствует. Однако если наш желудок настойчиво требует картофель, селёдку и шоколад, то это заслуженно называют «ложным голодом».

Что же такое повышенный аппетит? Это определённое комплексное явление в нашем организме: нарушение в отделе мозга, отвечающего за вегетативную нервную систему, или сбои уровня сахара в крови. Нельзя забывать и о том, что женский организм зависит от гормонального баланса, который естественно «прыгает» в зависимости от фаз менструального цикла. И к тому же медики всегда утверждали, что ответственным за переедание в организме необходимо считать гормон допамин. Изысканная и вкусная пищу также как и наркотик, провоцирует выброс этого вещества в мозг, и вызывает бешеное чувство эйфории. Естественно, что мы начинаем с каждым разом увеличивать порции. Да, и именно допамин практически приказывает нашему организму заедать «стрессы» и различные неприятные жизненные моменты. Медики предполагают создать лекарства на основе этого вещества, которое будет бороться с жиром, но это только в далёком будущем. А пока, препаратов против ожирения достойных нет, попробуем прибегнуть к маленьким хитростям, дабы обмануть организм и таким образом избавить его от переедания и лишнего веса.

Съесть, чтобы похудеть

Итак, борьба с лишним весом, прежде всего, должна начаться с приёма полноценного завтрака. Запомните, что отказ от утреннего рациона, однозначно в несколько раз увеличит количество еды, которое вы съедите до вечера. В идеале вообще разбить приём пищи на пять-шесть раз, диетологи называют это дробным питанием. Вы реально поможете организму не только сбросить лишние килограммы, но и посредством такого питания улучшите состояние желудочно-кишечного тракта. Значительных приёмов пищи должно быть 3 (завтрак, обед и ужин). А также в течение дня вы можете сделать себе 2-3 лёгких перекуса. Таким образом, вы будете ощущать постоянное чувство сытости. Не рекомендую вам смешивать несколько различных вкусов в одном приёме пищи, т.к. организму обязательно захочется попробовать солёные и сладкие блюда, стоящие на столе.

Не стану оригинальной, если в сотый раз попрошу вас в действии соблюдать правило вставать из-за стола чуточку голодными. Каждая из нас его знает, но не всякая выполняет. Не выполнения этого золотого правила зависит от того, что сигнал о сытости поступает к нам гораздо позже, чем наполнение нашего желудка. И ещё, чтобы перехитрить голод, выпивайте перед едой стакан воды.

Маленькие хитрости

Есть ещё несколько маленьких хитростей в борьбе с необузданным аппетитом. Если вдруг вас постиг очередной приступ голода, попробуйте сделать несколько приседаний, пробегитесь или покачайте пресс. Встаньте перед открытым окном, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите над головой, и сделайте 10 глубоких вдохов. Это позволит организму успокоиться и продержаться без еды ещё пару часов, если есть в этом необходимость. Не смотрите телевизор и тем более не читайте во время еды, тогда вы не пропустите момент насыщения желудка. Избавиться от зверского желания что-нибудь бросить в желудок вам помогут тренировки. В течение недели, при желании поесть, попробуйте сдвинуть время на 5 минут, просто перетерпите. Затем каждые семь дней сдвигайте промежуток между желанием поесть и временем принятия пищи. Через месяц вы полностью научитесь контролировать свой аппетит.

И последнее: все ваши попытки сбросить вес посредством диет, моментально заканчиваются, начни вы вести прежний образ жизни. Ваши прежние привычки вернуться на круги своя, и вы можете набрать ещё больший вес. Поэтому я настоятельно рекомендую всем попробовать изменить само отношение к еде. Начать вести новый образ жизни, который доставлял бы вам огромное удовольствие. Научитесь отличать физическое желание насытить свой организм от психологического желания «лишь бы что-нибудь, да пожевать бы», и, сделав над собой героическое усилие, стоически сбросить оковы «рабы своего желудка».


Опубликовано 2011/11/07 в рубрике: Укрепление здоровья

Понравилась статья? Подпишись на e-mail рассылку
и получай новые статьи на Вашу электронную почту!

Комментарии к статье "Как уменьшить аппетит":

*

  • Я кстати пробовала так очень помогает, просто кушала по 5-6 раз в день маленькими порциями.

  • я действительно похудела таким способом реально просто нужно есть поменьше) хотя это не всем помогает ещё нужно иметь силу воли)

  • Да уж, жуткая проблема вечно хочется чего-нибудь лишнего закинуть в рот. Для меня спасением была Кремлевская диета,много белковой пищи есть не хотелось, да и вообще к еде интерес почти пропал, салат из помидора и огурца с натуральным йогуртом и солью воспринимался как праздник. Только вот недавно узнала, что почкам такая диета не нравится, решила завязать сразу начала набирать вес, хотя хожу в тренажерный зал 3-4 раза в неделю, по 1-1,5 часа А принцип не жрать соблюдать не получается начинает кружиться голова, появляется апатия, раздражительность.. Видимо судьба у меня такая лишние кг((

  • ага меньше хомячим и худеем=) согласна

  • Согласна, сила воли играет большую роль. Если сама не заинтересована похудеть, то ни какие диеты не помогут. Еще многие диетологи советуют есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Сама я так не пробовала, т.к.лишним весом не страдаю, однако за зиму у меня всегда бока отрастают