Упражнения для женщин на каждый день

Упражнения для женщинНам, женщинам, хочется выглядеть привлекательными каждый день. Проснувшись утром, мы резко вскакиваем с постели, и летим на кухню, дабы приготовить завтрак, накормить всю семью, успеть привести себя в порядок и попробовать «прилететь» на работу вовремя. Когда нам, женщинам, немного за 20, то все эти действия выполняются легко и непринуждённо. С возрастом становится всё труднее вскакивать, «лететь» и «прилетать». И так: несколько простых упражнения для нас, женщин!

Простые упражнения

Проснувшись утром, не стоит резко вскакивать с постели. Для того чтобы организм начал понимать, что он проснулся, и пора запускать все механизмы в работу, полежите несколько минут в покое, затем потянитесь. Делаем несколько вдохов через нос, и плавных выдохов.

Очень аккуратно тянем носки в начале на себя, а затем от себя, по возможности натягиваем их максимально. Это упражнение необходимо выполнять только лёжа в постели, и только сразу же после пробуждения. Оно очень эффективно при варикозном расширение вен. Если есть ещё минутка, то выполните всем нам хорошо известное упражнение «велосипед», тоже в положении лёжа.

Затем встаём с постели, и в положении сидя ставим ступни вместе. Не отрываем пятки от пола, носки с усилием поднимаем вверх, пытаемся сымитировать ходьбу в гору. Потом тоже самое проделываем с пятками, т.е. поднимаем с усилием пятки, не отрывая от пола носки.

Встаём, ноги на ширине плеч, аккуратно, не спеша, начинаем вращать головой. Вначале в лево, затем назад, в право, вперёд, к плечам. Повторяем не более 3 – 5 раз.

Позиция та же. Поднимаемся на носках вверх, при этом руки поднимаем вверх через стороны, затем опускаемся и опускаем руки. Всё это сопровождается вдохом и выдохом.

Следующее упражнение каждая из нас знает под названием «ножницы». Вначале, выполняем параллельные движения полу, а затем перпендикулярные. И тоже не более 3 – 5 раз для каждой плоскости.

Приседаем, но только в спокойном темпе, не забываем, что мы недавно проснулись. Постепенно усиливаем ток крови и лимфы, и ликвидируем застойные явления после сна. Мы должны понимать, что утренняя зарядка не должна включать в себя упражнения на выносливость и силу. Она тем и хороша, что мы можем начать выполнять её лёжа в постели. Не делая никаких резких движений, и без утомления, т.к. мы только проснулись.

Даём нагрузку ягодичным мышцам. С усилием напрягаем их, а затем расслабляем. Повторяем минимум 20-30 раз.

Втягиваем живот, при этом напрягаем мышцы, вдох; на выдохе стараемся удержать мышцы в напряжении в течение 3 секунд.

Сводим и разводим лопатки. Повторяем 20-30 раз.

Сжимаем и разжимаем кисти рук. Повторяем около 60 раз.

Вся гимнастика занимает не больше 6 – 7 минут. Она служит для того, чтобы, привести весь организм в нормальное, работоспособное состояние, избавиться от вялости и сонливости, поэтому комплекс не так интенсивен и нагружен, как в дневное время. Но если вы будете выполнять её ежедневно, то вскоре почувствуете себе гораздо лучше, и утренние подъёмы уже не будут такими тяжёлыми. Помогайте своему телу оставаться молодым, здоровым и красивым.


Опубликовано 2011/07/20 в рубрике: Здоровье женщины , Укрепление здоровья

Понравилась статья? Подпишись на e-mail рассылку
и получай новые статьи на Вашу электронную почту!

*